Fermati. Respira. Ascoltati. Riscopriti.

MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

Scopri il percorso MBSR

Ritornare a casa dopo un lungo viaggio.

Ti è mai capitato di dire “sono sotto stress?”, forse sì considerato che 8 italiani su 10 dichiarano di soffrire di stress.

Tutti almeno una volta nella vita abbiamo vissuto un periodo più o meno lungo di forte stress psicologico, provocando più o meno evidenti disagi fisici.

Lo stress è un meccanismo di difesa che ha permesso all’uomo arcaico di salvarsi dalle situazioni di pericolo e quindi evolversi sino ai giorni nostri.

Quando infatti arriva lo stressor, il corpo si attiva dandoci chiari segnali di o attaccare o darci alla fuga, ma una volta finito il pericolo …questo si calma e tutto torna come prima…in teoria..

…Nella pratica, l’uomo moderno vive in questa situazione ansiogena, sotto stress e pressione in modo perenne, non abbassando quindi mai il livello di guarda e restando in una allerta perenne.

Quando questo accade, vi possono essere anche delle conseguenze importanti come la depressione, crisi di panico, burnout, ecc.

Viviamo perennemente nel fare, invece che nell’essere….nel reagire, invece che nell’ agire.

La mente e il corpo sembrano sconnessi e noi ci ritroviamo a compiere azioni in modo automatico, senza quasi rendercene conto.

La mente spesso salta da una parte all’altra, portandosi con sé la nostra attenzione e noi sembriamo completamente sconnessi.

Facciamo questo nelle piccole cose, ma capita anche nelle decisioni importanti, che a volte sembrano troppo grandi e ci portano ad andare avanti per automatismi.

Tutti nasciamo con la Mindfulness, ma la vita di tutti i giorni, le preoccupazioni, i pensieri, le abitudini e gli automatismi, è come se la nascondessimo, facendoci entrare in modalità “Pilota automatico”.

La Mindfulness và riconosciuta, ricordata e vissuta…è come se tornassimo a casa, dopo aver fatto un lungo viaggio.

La cosa più importante è ritrovare la voglia, lo spazio e la curiosità di conoscerla.

Pronti a iniziare il viaggio? Continua a leggere!

conosciamo JON KABAT-ZINN

Jon Kabat-Zinn è un biologo molecolare originario del Massachussets e nel 1971, inizia la sua attività di ricerca sui rapporti tra corpo, mente e guarigione.

Le origini del protocollo MBSR sono nel 1982, quando Kabat-Zinn pubblica per la prima volta i risultati di uno studio messo a punto, della durata di 10 settimane, chiamato Stress Reduction and Relaxation Program.

Nell’articolo si riportavano gli effetti benefici del programma su pazienti con dolore cronico, per la cui grazie alla pratica della meditazione, il paziente riusciva a ridurre l’esperienza della sofferenza attraverso la reinterpretazione cognitiva.

È stato sviluppato nell’ambito della Medicina comportamentale e rivolto a tutte le persone che sperimentano piccoli e grandi stress a cui quotidianamente sono esposti e ai quali reagiscono generalmente con stati di ansia, di inquietudine, pensieri ricorrenti, umore depresso, alterazione del sonno e comportamenti compulsivi riguardo ad alimentazione, disturbi fisici e somatici.

Il protocollo, scientificamente validato, ormai evidence-based, ha mostrato come la pratica di Mindfulness comporti significativi benefici alla salute, migliorando la gestione delle emozioni, le capacità attentive e riducendo diversi sintomi e disturbi fisici espressione dello stress.

IL PROTOCOLLO MBSR

Per protocollo si intende una serie di regole da seguire in modo preciso, per ottenere un certo risultato.

Quando parliamo di Protocollo di MBSR, si intendono l’insieme delle pratiche formali e informali di questo metodo, da seguire secondo quanto indicato dal suo padre fondatore, affinchè si possano riscontrarne i benefici e misurare i risultati raggiunti.

Esistono diversi protocolli, a seconda del proprio bisogno.

Il protocollo MBSR- Mindulness Based Stress Reducion, aiuta a ridurre e gestire lo stress. Quello MBCT aiuta a prevenire la ricaduta nella depressione, MB-EAT rieduca un rapporto più consapevole con il cibo e l’MBRP, ha lo scopo di prevenire dalla ricaduta nei comportamenti di dipendenza.

Il corso insegnato in Joyness è l’MBSR e rispetta pienamente il protocollo, non è una terapia di gruppo, ma un programma di 8 sessioni (durata complessiva 2 mesi), in cui si apprende grazie alla pratica intensiva della meditazione e il confronto tra insegnante-studente, un nuovo modo di affrontare e gestire lo stress.

cosa imparerai

Il protocollo MBSR lavora sullo stress a diversi livelli.

Favorisce un rilassamento, agendo soprattutto sul corpo
Ci aiuta a vivere sensazioni, pensieri ed emozioni per quello che sono, senza giudicarle
Ci insegna ad accettare la vita per quello che è
Ci permette di abbandonare vecchi schemi mentali, ormai automatici, e di scegliere nuovi modi e strategie per affrontare le situazioni quotidiane
Ci aiuta a re-interpretare le situazioni, producendo una riduzione della sofferenza oggettiva

Il protocollo MBSR prevede la pratica della meditazione, sia in aula virtuale che per conto proprio, con la compilazione dei diari/pdf. Durante gli incontri, l’istruttore guida le meditazioni, dialoga con i partecipanti ed espone temi di psico-educazione relativi allo stress e a come prevenirlo e gestirlo.

A CHI È RIVOLTO

Il corso è aperto a tutti coloro che sono interessati a cambiare il loro approccio nella gestione dello stress e in generale, migliorare la qualità della loro vita, imparando a incorporare i principi della Mindfulness.

E’ un percorso trasformativo, di grande impatto che si consiglia particolarmente a:

Chiunque desideri migliorare la qualità della propria vita
Chiunque desideri migliorare o imparare una nuova gestione dello stress
Chiunque desideri iniziare un percorso di crescita personale
Chiunque desideri imparare a vivere una vita più presente e consapevole

Cosa farai nel corso?

Pratiche guidate di meditazioni
Pratiche di mindful yoga (movimenti molto semplici e accessibili a tutti)
Dialogo di gruppo con il tuo istruttore
Esercizi per imparare a vivere la consapevolezza nella tua quotidianità
Una pratica quotidiana per conto proprio, grazie al supporto dei materiali forniti da Joyness

Cosa imparerei finito il corso?

Alla fine di questo corso, per cui è richiesta una partecipazione seria e impegno, sarai in grado di:

Gestire i pensieri ricorrenti
Gestire le tue emozioni
Coltivare un atteggiamento non giudicante verso la vita
Accogliere e fare spazio anche alle situazioni difficili
Osservare e interrompere gli automatismi messi in atto in situazione di stress.

A chi non è consigliato il protocollo

E’ molto importante capire prima di iniziare questo percorso, se l’MBSR è quello che va bene per voi.

Abbiamo infatti elencato i benefici del protocollo e detto per chi è consigliato, mentre qui di seguito, vogliamo elencare tutti quei casi per cui l’MBSR NON è consigliato:

Persone che non hanno una buona padronanza/comprensione della lingua italiana
Persone che abusano di sostanze
Persone che abbiano qualsiasi forma di dipendenza non in remissione
Donne in gravidanza in stato avanzato (per una questione di riuscire a finire in tempo il corso)
Tutti colori che per impegni lavorativi e personali, non possono assicurare una partecipazione regolare
Persone in stato depressivo o altre diagnosi psichiatriche in essere
Persone con tendenze suicide, stati psicotici non trattati farmacologica mente, disturbo post traumatico da stress in atto.

E’ possibile tramite colloquio individuale valutare situazioni particolari e se si è seguiti da un psicologo/psichiatra/psicoterapeuta, chiedere alla proprio terapeuta una approvazione alla partecipazione al corso.

Ricordiamo che l’MBSR non è una seduta di psicoterapia, nè un gruppo di supporto, nè può sostituire trattamenti medici, psichiatrici o psicoterapeutici ma segue un protocollo preciso che ha come unico fine, quello di insegnare a gestire lo stress, grazie alla pratica della meditazione e alla condivisione dell’esperienza con il gruppo, in modo serio e intenzionale.

Info importanti!

Date del corso: partenza mercoledì 10 Gennaio 2024 e fine 28 Febbraio, 8 mercoledì, dalle ore 19:30 alle 21:30.

Accedendo al corso MBSR non avete l’accesso alla scuola Joyness.

L’acquisto al corso non prevede nessun abbonamento.

Si può partecipare anche senza essere iscritti alla scuola di Joyness.

Una volta terminato il corso, se richiesto, verrà rilasciato attestato di frequentazione al corso.

Le sessioni vengono registrate e saranno rese disponibili da scaricare.

‼️Politiche di rimborso:

Entro i 30 giorni prima l’inizio del corso, rimborso al 100%
Dai 29 ai 15 giorni prima dell’inizio del corso, rimborso al 50%
Dai 14 giorni a corso iniziato, non è previsto alcun rimborso.
Solo in caso di malattia grave o di infortunio, viene valutato il congelamento di una parte della quota a favore della partecipazione ad un successivo programma MBSR.

Importante: per poter beneficiare appieno del corso di Mindfulness MBSR è richiesto:

impegno verso se stessi e il gruppo, con la vostra presenza a ogni incontro
svolgere le pratiche a casa , secondo quanto indicato dall’istruttore
durante gli incontri live su zoom, è richiesto di tenere accesa la telecamera

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Dicono di noi

I VOSTRI MESSAGGI

Ho scelto di seguire il corso di Tiziana, perchè da tempo volevo provare cosa fosse la mindfulness. Poi ho sentito parlare Tiziana, la sua voce tranquilla ma ironica e sincera mi ha subito convinto. Sapevo che avrei partecipato a qualcosa di concreto e che mi sarebbe servito nella vita di tutti i giorni. Le 8 settimane sono letteralmente volate e ogni volta ero sempre più curiosa di scoprire cosa avremmo fatto durante la lezione e quali compiti avremmo avuto da fare a casa. Sono sincera, è un percorso che richiede impegno e costanza e questa ogni tanto mi è mancata, presa dai mille impegni quotidiani. Ancora oggi, a distanza di mesi, provo ogni giorno a dedicarmi un momento e a recuperare quello che ho imparato insieme a Tiziana. Un percorso che ti fa scoprire tantissime cose di te stesso e che consiglierei davvero a tutti!

Ho partecipato al corso MBSR senza una reale idea, fondamentale nella quotidianità delle giornate mi sentivo affannare dal susseguirsi di impegni e pensieri negativi, senza rendermi neppure conto di quanto questo condizionasse il mio modo di vivere. Dopo avere partecipato al corso ho capito cosa non andava e come poter agire per migliorare la mia quotidianità. Sono realistica quindi non dico che ora sia tutto perfetto, la mia vita è la stessa di prima con i suoi pro e i suoi contro, però sento di aver modificato il mio approccio alle cose e soprattutto di aver degli strumenti che prima non avevo per rimanere ancorata al momento presente e godermi ciò che vivo. Ho trovato un modo diverso di pensare le cose, che sento più giusto per me, e mi rende maggiormente solida rispetto a prima nell'affrontare le difficoltà. Tiziana è un'insegnante preziosa e mette nel suo lavoro sia talento sia passione, oltre che la sua indiscutibile formazione professione. Sono davvero molto contenta di aver scelto questo percorso e lo consiglio vivamente.

Ho voluto scoprire il mondo di Mindfulness perchè sentivo di dover dedicare dei momenti della mia quotidianità a ME come donna e come individuo, non solo al lavoro, alla famiglia, e alle 1000 attività che caratterizzano la mia giornata. Avevo l’esigenza di capire come migliorare semplicemente il mio approccio a tutti i momenti delle mie giornate in ogni situazione! Prima di iniziare ero molto motivata, ma anche intimorita di non riuscire a raggiungere dei risultati concreti. Il corso è stato un vero e proprio viaggio, e come ogni viaggio ci sono state delle difficoltà. Ma a differenza di altre esperienze, queste difficoltà le ho vissute con positività perchè sentivo che stavo realmente lavorando per “cambiare” le mie abitudini, per scoprire una nuova dimensione della quotidianità, con me stessa e con le persone che mi circondano. Inizialmente ho dovuto sforzarmi con costanza per applicare gli insegnamenti di Joyness, poi è stato sempre più fluido. Ogni giorno è nuova sfida, è una nuova scoperta. Si tratta anche di semplici abitudini da applicare giorno per giorno, come affrontare i rapporti con i cari, con i colleghi.. Joyness è un mezzo per dedicare più amore a te stess* ad esempio al momento del risveglio, ed iniziare a correre e correre. con costanza riuscirai a sentire concretamente i benefici. Il risultato? un ondata di benessere e di quiete dentro e fuori di me. Tiziana, prima di essere una super coach, è una persona empatica, concreta. Aiuta a disegnare un percorso su misura per i suoi allievi e lo strumento è la sua piattaforma Joyness semplicissima da utilizzare in ogni momento della giornata!

Da 10 anni convivo con una malattia cronica che mi fa vivere come se mi trovassi sulle montagne russe. Ho deciso di provare il percorso mindfuless per gestire i momenti di ansia, tensione e vivere in modo più consapevole la mia quotidianità; infatti ero sopraffatta da questo e sentivo di non avere energie e strumenti per superarli, li subivo in maniera passiva. Durante il corso ho avuto modo di trovare ottime compagne di viaggio con le quali potersi confrontare in modo costruttivo, è stata anche questa la forza del percorso; che mi ha dato l’opportunità di ascoltarmi, spronarmi, cambiare la prospettiva delle cose, oltre ad avere degli strumenti per sentirmi più allineata a me stessa. Grazie Tiziana per la tua passione e il tuo impegno, una guida eccellente in questo cammino.

Mi sono iscritta al corso di Mindfulness perché avevo bisogno di essere più presente e consapevole di me stessa, nella mia quotidianità, in un momento molto difficile a causa di un trasferimento all'estero e dell'inizio di un nuovo lavoro. Frequentando il corso ho iniziato a scoprire nuovi modi per vivere davvero, con estrema consapevolezza, profondità e beneficio le cose della vita. Ho intanto iniziato ad osservare ed ascoltare. Ho imparato a distinguere quando agivo per scelta e quando reagivo a uno stimolo in maniera automatica e non consapevole. Questo mi ha aiutato ad intraprendere un percorso di consapevolezza che ho continuato (e sto continuando) a coltivare. In tutto il percorso, la condivisione con il gruppo così come la guida di Tiziana è stata fondamentale.

MI SONO ISCRITTA AL CORSO DI MBSR COME UNA SCOMMESSA CON ME STESSA, UNA SFIDA PERSONALE CON L'OBIETTIVO E SOPRATTUTTO LA VOGLIA DI CAMBIARE E DISATTIVRE IL PILOTA AUTOMATICO CHE E' STATO IN QUESTI ULTIMI ANNI UN COMPAGNO STRETTO DI VITA. HO IMPARATO NEI DIVERSI INCONTRI SVOLTI A RALLENTARE I PENSIERI, A FERMARMI NEL PRESENTE, AD ACCETTARE ANCHE I MOMENTI NO. SONO STATI MOLTO COSTRUTTIVI ANCHE I MOMENTI DI CONFRONTO CON IL GRUPPO DOVE SENZA GIUDIZIO ALCUNO ABBIAMO CONDIVISO OGNI STEP DEL PERCORSO. LO CONSIGLIO VIVAMENTE A CHI VUOLE CRESCERE DAL PUNTO DI VISTA PERSONALE E NON HA PAURA DI METTERSI IN GIOCO.Adoro la sua creatività nel proporre lezioni sempre diverse e la sua empatia nell’offrire il giusto mix di yoga, mindfulness e meditazioni diverse, strumenti fondamentali per affrontare la vita quotidiana..."

Sai ci sono dei momenti nella tua vita nei quali qualcosa o qualcuno ti viene a cercare. Poi sta in te ad aprirgli la porta quando ti suona il campanello o lasciare che si allontani in silenzio senza lasciare traccia…… Ho iniziato questo corso spinta dal desiderio di una crescita personale in un momento di difficoltà. Quindi ho cercato di agire in una modalità diversa spinta da una curiosità nei confronti di questo percorso! E niente dai … è stato amore a prima vista con incluse tutte quelle difficoltà che si incontrano all’ inizio di una nuova storia! Gioie piaceri ma anche contrasti!!! Ed il bello che tutto questo avviene con la tua migliore amica: te stessa! Quindi io spero di avere innescato in voi la miccia per fare esplodere la curiosità è la voglia di iniziare questo viaggio ! Tiziana ( la mia maestra , perché è così che la chiamo) è stata una guida e una compagna di viaggio meravigliosa e sempre presente! Have a good time guys 🎈🎈🎈

in un mondo dove siamo portati sempre a correre e fare..fare..fare..come dei "criceti sulla ruota", penso sia fondamentale fermarsi ed imparare ad ascoltarsi e prendersi cura di se stessi.