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A partire da sole 29,90€ al mese

Risveglia e rinforza il corpo con il Pilates

Questo corso nasce con una intenzione ben precisa: quella di farti rilassare completamente. La voce di Tiziana ti cullerà dolcemente. Buona pratica.
Descrizione del corso
PILATES PER RISVEGLIARE IL CORPO
Alla mattina il tuo corpo fa fatica a “mettersi in moto”? Oppure non ti alleni da tanto tempo e non sai da dove cominciare?
Il Pilates può venire in tuo aiuto: questo programma ti accompagna alla (ri)scoperta del tuo corpo, lavorando sulla muscolatura profonda, portando l’attenzione al respiro e alla consapevolezza del movimento.
Tutti possono praticare Pilates, ognuno partendo dal proprio livello, e il primo insegnamento che scoprirai in queste lezioni è proprio quello di ascoltare il tuo corpo, rispettare i suoi tempi per sentirti più forte e più flessibile.
Spero che questa serie di esercizi ti sia utile per sciogliere le tensioni e riscegliare i muscoli più profondi.
Sentiti sempre libera di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno.
1. Mattina (base – 19 minuti): per questo allenamento sarà sufficiente il tappetino. Regalatevi un momento per accompagnare il corpo nel momento del risveglio. Muovere il corpo, vi aiuterà ad iniziare la giornata cariche di energie. La flessibilità va costruita gradualmente e sempre insieme al rinforzo, non forzate i movimenti e ascoltate sempre il vostro corpo.
2. Sedia (base – 12 minuti): pensato per chi non si allena da tanto e preferisce ricominciare a muoversi gradualmente. La sedia ci aiuta a eseguire in sicurezza gli esercizi di equilibrio e di allungamento. Se vuoi aumentare un pochino il livello, ti sarà utile avere a portata di mano una palla da pilates o un cuscino del divano.
PILATES PER RINFORZARE IL CORPO: 
Dopo aver risvegliato il corpo, ora possiamo dedicarci a rinforzarlo.
Questo percorso può essere molto stimolante se vuoi allenarti per sentirti più forte, per affrontare meglio la fatica degli impegni della giornata, per sentirti più energica.
Cosa ci insegna Pilates? Che lavorare per afforzare la muscolatura profonda non è solo un lavoro sul corpo, ma anche sulla mente. L’obiettivo è quello di sentirci bene nel nostro corpo, un corpo tonico, flessibile e forte.
Questo programma si divide in 3 routine che puoi fare separatamente o che puoi combinare insieme, in base al tempo e alle energie che hai a disposizione.
Ricordati di mettere sempre attenzione alla qualità del lavoro, ascolta il tuo corpo e se non sei ancora pronta per seguire tutti gli esercizi, sentiti libera di cambiare il ritmo, rallentare o riposare.
Muovi il corpo verso la versione migliore di te!
3. Routine di base (intermedio – 18 minuti). questi esercizi vi faranno entrare dentro il mondo del matwork: una serie di 34 esercizi creata direttamente da Joseph Pilates! All’inizio provate a sentire cosa succede nel corpo facendo questi movimenti che coinvolgono sempre tutto il corpo. Il ritmo è importantissimo e il flow è studiato per cercare di mantenere i movimenti fluidi e costanti. Il matwork è un percorso che richiede costanza, ma via assicuro che i progressi e i benefici di una pratica continua li noterete già dalle prime settimane.
4. Equilibrio+mobilità (base-intermedio -16 minuti ) : ti serviranno il tappetino e una pallina da Pilates.
Esercizi total body che ti consiglio di fare alla sera per lasciare andare la stanchezza della giornata. Lavoreremo sulla muscolatura profonda, sull’equilibrio e sulla mobilità delle articolazioni. Verso la fine del video avremo un ospite che ci verrà a fare visita ????‍⬛
5. Addome ???? + glutei ???? (intermedio – 16.40 min): per questo allenamento ti servirà un elastico, ma non ti preoccupare potrai eseguire tutti i movimenti anche senza. Ci scalderemo in piedi, per poi lavorare al tappetino in posizione, supina e in quadrupedia. Se le ripetizioni sono troppe o sei stanca, metti pausa e recupera. Ci vuole tempo per costruire forza e resistenza, ma con la costanza raggiungerai i tuoi obiettivi.

 

Informazioni su questo corso

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